PROJEKT MASA - Dzień 31 (17.11.2013) Coś mi jeździło po jelitach więc zjadłem nieco mniej niż zwykle. Dalej jestem przeziębiony. Trening Przeżyłem cały, ale musiałem odpuścić wykroki bo czwórek nie czułem zupełnie i nie mogłem wstać nawet z 10-tkami w łapach. LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - Właściwie to było 103,5kg ale przy takiej wadze to [...]
[...] bieg oprócz tego poniedziałki mam przeznaczony na maksymalne skatowanie nóg, zaczynam od : - 5min rowerek stacjonarny - wykroki z hantlami 4/5 serii 15-20 powtórzeń - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 20 powtórzeń - dwugłowy maszyna 4 serii 15-20 powtórzeń - przysiady ze sztangą na karku 4 serie 14-18 powtórzeń - łydki maszyna 5 [...]
[...] pięknie... już wczoraj miałam "zakwasy" i ćwicząc z nimi dziś to myślałam, że padnę. Przy wykrokach to pociłam się jak świnia... a jeszcze znowu próbowałam poprawić przysiady i tez wyszło kilka serii... Ale wracając jeszcze do progresu - pytanie do Obli - sugerujesz progres z treningu na trening. Jak się zachowywać w sytuacji takiej jak [...]
[...] hantelki w lezeniu 2 dzien biceps + triceps tu dobrze sobie poradziles 3 cwiczenia po 3 serie jezeli chodzi o biceps w tricepsie tez tak zrob 3 dzien - nogi bez sensu przysiady 3 razy;o i taka propozycja cwiczen 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5 serii (15) dwa pierwsze [...]
Ok. A zaczac od FBW czy od splita? Co do odzywiania poczytam, a co do hantli to na razie pozostaje mi tylko to. Bo jesli FBW przykladowo taki: "1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie [...]
[...] SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3 x 12 10 8 Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x max -GINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x max Środa: Nogi: -przysiady ze sztangą 5 x 12 10 10 8 8 -uginanie nog w leżeniu 4 x 10 -wspięcia na palce ze sztangą 3 x max serie : 12 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 10 10 8 [...]
[...] wyciskanie fran hantelka 10=10=10=10 to trzecie i starcza 3 serie pompki na poreczach 12=12<10=10 to drugie dodawaj ciezaru z czasem bo bedziesz stal w miejscu nogi przysiady 12=12<10=10 12\10\8\8\6 Wykroki 12\10\10 Żuraw/glute ham raise 3x8 uginanie w lezeniu 12<10<8<6 po prostowaniu 3 serie prostowanie na maszynie [...]
[...] podchodzi pod izolacje, takze 4 serie oraz progresja -pompki na poręczach 3x12 daj 4 serie oraz progresja jak przy klatce -uginanie hantli zza glowy jednoracz 3x12 Nogi: -przysiady 12/10/8/6 5 serii -wykroki 12/10/8/6 -żuraw/glute ham raise 4x10 (jak się wykonuje to pierwsze ćwiczenia ?) żuraw jest to inna nazwa glute ham raise, podalem obie [...]
[...] tyle. Teraz trening na siłowni,treningi 2 razy w tygodniu,we wtorek i sobotę,treningi podzielone na A i B: A 1-wycisk na lekkim skosie 2-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-przysiady 4-rowerek z lekko przyciągniętym tułowiem B 1-wiosłowanie sztangą 2-podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3-pompki na poręczach 4-spięcia brzucha leżąc Ilość [...]
[...] mną instruktor i jakby co miał asekurować ,ale nie było potrzeby :-) także zwiększę na 50kg może wreszcie się coś zacznie dziać w temacie przysiadu :-)) 2- zwiększyłam bo te przysiady mnie nawet nie zmęczyły ale to ćwiczenie już bardzo 3- dwie ostatnie serie mocno poza tempem nawet chciałam zmniejszyć ciężar ale się nie poddałam 4- zgon Do domu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie siedząc sztangielką prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia pompki na poręczach Środa: off Czwartek: nogi przysiady ze sztanga prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wykroki wspięcia na placach stojąc wspięcia na palcach siedząc Piątek: Barki+biceps wyciskanie [...]
[...] na Hashi i za wysoki kortyzol, zobaczymy, czy jutro poczuję na sobie i przerwę i nowe bodźce treningowe ;) Dodatkowo 1 h na rurze, próbowałam fikać ;) Trening A 1. 4 serie: przysiady sumo z kettlem 8 kg z przodu oraz gumą na udach 8x + przywodzenie na maszynie siedząc 20kg/30 25kg/20 20kg/30/28 2. 4 serie: odwodzenie stojąc na maszynie z [...]
Witam :) Pierwszy dzień za mna . Poszlo dobrze nie bylo wiekszych problemow. Przy cwiczeniu "uginanie przedramion z ciezarem" i "uginaniu nadgarstkow" w ostatniej serii z 9 i 10 potworzenie bylo troche ciezej a poza tym wszystko dobrze :) Rozpiska 1 Rozgrzewka (wymachy , bieg , sklony, napinanie brzucha itd) 2 A6W ( zgodnie z [...]
[...] 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Dzień szósty i siódmy: [...]
[...] stojąc * Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej * Unoszenie nóg w zwisie * Unoszenie nóg w podporze Weekend : Wszystko * W weekend trening domowy typu pompki, brzuszki, przysiady Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:33:05 Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:34:09 Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:40:06
[...] * Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej * Unoszenie nóg w zwisie * Unoszenie nóg w podporze Weekend : Wszystko * W weekend trening domowy typu pompki, brzuszki, przysiady Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:33:05 Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:34:09 Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:40:06 [...]